С 11 по 17 мая в России проходит специальная неделя, посвящённая борьбе с артериальной гипертонией.

Это важная инициатива национального проекта «Здоровая и продолжительная жизнь», направленная на привлечение внимания к одному из самых распространённых и опасных заболеваний современности.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Почему это действительно серьёзно?

Гипертония часто протекает незаметно, разрушая сосуды и органы постепенно, пока однажды не станет причиной инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности или тяжёлого поражения почек.

Согласно ВОЗ, примерно каждый второй взрослый даже не подозревает о наличии у себя болезни.

Высокое давление ускоряет старение организма и сокращает продолжительность жизни.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Что же такое артериальная гипертония?

Это состояние, при котором ваше артериальное давление стабильно превышает норму (выше 130/80 мм рт. ст.).

Нормальное давление — до 120/80 мм рт. ст., высокое нормальное — 130–139/85–89 мм рт. ст., а цифры выше 140/90 мм рт. ст. уже являются признаком гипертонической болезни.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Факторы риска, которые зависят лично от вас:

- избыточный вес и малоподвижный образ жизни;

- злоупотребление солью (норма — максимум одна чайная ложка в день);

-  курение и алкоголь («убийцы» ваших сосудов);

- неправильное питание (жирное, солёное, сладкое);

-  недостаток сна и постоянный стресс.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Простые советы, которые реально работают:

- Ешьте овощи, фрукты, рыбу, крупы, меньше жирного и сладкого.

- Больше двигайтесь — минимум полчаса быстрой ходьбы ежедневно.

- Ограничьте соль, откажитесь от курения и алкоголя.

- Спите спокойно хотя бы 7–8 часов в сутки.

- Научитесь расслабляться: дыхательные упражнения, йога, прогулки на свежем воздухе творят чудеса!

 

Правила регулярного самоконтроля:

- Измеряйте давление утром и вечером, сидя удобно, отдохнув предварительно 5–10 минут.

- Ведите дневник измерений, показывайте врачу.

- Никогда самостоятельно не прекращайте приём лекарств — это опасно!

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Помните главное правило:

Контролируемое давление = Долгая и полноценная жизнь!

Сердце поблагодарит вас за заботу!

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Поделитесь этим постом с близкими и друзьями — возможно, именно эта информация спасёт чью-то жизнь!